ありすぎて、もう私も説明しきれないかもしれません
こんにちは！
まなです！
今回は前回の続きで
『冷えの内的要因』
について書いていきます
内的要因には
飲食が強く関係しています
「どうせ
冷たいものを食べたり飲んだり
したらダメって話でしょ？」
と思ったあなた
それだけじゃないんです！
冷たいものを避けていても
”体を温めてくれる食材”と
”体を冷やしてしまう食材”を
見極めないと
知らず知らずのうちに
冷え症を誘発してしまいます
体を温めることができれば
あなたは冷え症も解消されて
痩せやすくなります
そうすればいち早く
あなたの理想の体に
近づくことができます
しかし、これを知らずに
ずっと冷えたままでいると
いつまでたっても
痩せづらい体質のままで
ダイエットが苦痛になってしまいます
つまり、また
「ダイエットをやめたい」
と思ってしまうということです
嫌ですよね？
はやく周りのみんなから
「ほそ！
そのくびれうらやましい！」
っていわれたいですよね！
私は好き嫌いが多いですが
食べれる食材の中だけで
温活をしてきました
実際に
痩せ体質になっただけだはなく
頭痛・肩こりが解消されたり
肌荒れも治ってしまいました！
なのであなたにも
知って欲しいのです
温める食材と冷やす食材、
あげるとキリがなく
私も正直、
全部は覚えていません
なので今回は代表的な食べ物を
紹介していきます
冷やす食材
①加工食品
インスタント食品
外食
コンビニ弁当・・・
要注意です！
なぜなら、
添加物だらけだからです
添加物を取ることは
体に余分な負荷がかかってしまい
体温を奪われてしまいます
添加物を避けることは
難しいことですが、
選択肢がある場合は
ぜひ無添加を選んでください
②生野菜・夏野菜・果物
「野菜はヘルシーだから
体にいいんじゃないの？」
そう思いますよね
「野菜を摂らないと！」
とコンビニサラダばっかり
食べているあなた！
コンビニのサラダは
加工されているので
ほとんど栄養がないと
思った方がいいです
また、生野菜・夏野菜は
自然と体を冷やすようにできています
それを知ってから私は
生で野菜を食べることをやめました
また、果物は
これも「まさか！」
と思うものが体を冷やしてしまいます
それは『バナナ』です
あんなに流行っていたのに
知らないうちに
体を冷やしてしまう原因になって
しまってたかもしれませんね
ここまで代表的な
体を冷やしてしまう食材を
紹介してきましたが
絶対に食べてはいけない
というわけではありません！
スープにしたり鍋に入れたり・・・
食べ方の工夫をすることで
食べても大丈夫になります！
なので、次回は
『体をあたためてくれる食材』
『冷やす食材・温める食材の
見極めるポイント』
について書きます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
まだ寒さを感じるようでは本当に危険だ
こんにちは！
まなです！
今回は
ダイエットの大敵
『冷え対策』
について書いていきます
あなたは冷えは
どこからくると思いますか？
知っているかも知れませんが
『血行不良』からきています
前回、リンパを流す
マッサージ方法を書きましたが
正直まだまだ足りません
女性は冷え性の方が多いんです・・・
20代女性の約80％が
冷え性と言われています
私も夏でもわかるくらい
ひどい冷え性でした
今の冷えた体のままでは
どれだけダイエットを頑張っても
脂肪が燃焼されません
つまり引き締まらない・・・
「あー。またそれだ」
そうなんです
脂肪は冷たいので
どんどん蓄積されてしまって
太り続けてしまいます
つまり『冷え対策』を
怠ってしまうと
気づいたら
お笑い芸人の
ゆりやんレトリィバァみたいに・・・
なんてことになっているかも知れません
嫌ですよね？
しかし、
血行をよくできれば
脂肪が燃焼されるので
体自体が
勝手に痩せ体質になります！
あなたの中に眠っている
石原さとみのような細さが蘇る
と言っても過言ではありません
痩せ体質になりたいですよね？
冷えは太りやすくするだけでなく
顔色を悪くさせたり、
肩こりを誘発させたり・・・
悪いことだらけなんです
体を冷やしてしまう原因は
外的要因と内的要因に
分けられます
これは
両方とも自分で予防することができます！
私も『冷え』を意識して
体を温めながら生活をしていたら
あんなに冷え切っていた体が
冬場でも
”冷え知らず”
になりました
誰もが思いつく
気温や室温が
外的要因です
冬場は膝掛け必須！
個人的には貼るカイロもおすすめです！
夏場は油断しがちですが
要注意です！
エアコンの効いた室内と
暑すぎる外では
体温調整ができなくなり
冷えに繋がります
体温調整ができるように
羽織物を
持ち歩くようにしましょう！
面倒くさがりやな私は
膝掛けも羽織ものも
職場に置きっ放しにしています！
もしあなたが
いまだに外的要因への
予防ができていないのなら
今すぐ
体を温めて
まずは外からの冷えを
防止しましょう！
次回
冷えの『内的要因』
ついて書いていきます
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
忙しいあなたに！なんでも自担しちゃいましょう！
こんにちは！
まなです！
夏場のむくみ
食欲の秋のむくみ
冬も春も・・・
年中むくみって気になるものですよね
と言う事で今回は
『マッサージ』
について書いていきます
せっかく体重が減ってきても
顔も体もむくんで
パンパンの状態では
引き締まった体には
程遠いですよね・・・
「でもマッサージも運動と
同じくらい面倒くさい」
そうなんですよねー
時間もかかるし
結構力もいるイメージだし
私もマッサージのために
時間を取ることのできなかった
１人です
でもこの方法を知れば
あなたも
今日からむくみと
おさらばできます！！
そうなれば
「○○ちゃんって、
細くて引き締まってて
羨ましい！」
なんて嬉しい言葉を
かけられるようになっちゃいます！
逆にこれを知らないままでいると
あなたは永遠に
「マッサージは面倒くさいもの」
と感じてしまい
いつまでたっても
引き締めBODY
にはなれません！
体重が減っても見た目に
還元されてなければ
意味がありません
あなたはマッサージは
いつするものだと思っていますか？
お風呂上がり？
気づいたとき？
などにしていたり
してなかったり
だと思います
そうですよね
お風呂上がりだったら
ボディクリームを塗るついでに
できますもんね！
しかも体が温まっている状態だったら
リンパの流れも良くなりますね
ただむくみを消そうと
本気でマッサージをしていると
腕も疲れてきてしまって
結局
『面倒くさい』
にたどり着いてしまうのでは
ないでしょうか
ちょっと待ってください！
お風呂の時間が勿体無い！！！！
お風呂の時間は
絶好のマッサージチャンスです！
ここのタイミングを逃すと
どんどん体が冷えてくるので
むくみも取りづらくなってしまいます
実際に私も
マッサージの時間を
お風呂に入っているときに変えたら
”マッサージをしている”
と言うことを忘れ
『面倒くさい』
と思わなくなり
次の日から
体のむくみが
気にならなくなりました
しかも
マッサージには力なんていらないんです！
「それじゃあ、
リンパは流れないんじゃないの？」
いいえ！大丈夫です！
お風呂に入るとき
体を洗いますよね？
そのときに
足の先からリンパの流れに沿って
撫でるように
体を洗えばいいんです！
「え？それだけ？」
はい
そうなんです
驚きましたか？
一番体が温まっている
お風呂に入っているときに
リンパの流れを手助けしてあげればいいんです
ついでに湯船に浸かって
撫でれることがベストです！
が！
シャワーだけの日でも
リンパの詰まる
”膝の裏”
”太ももの付け根”
”脇の下”
に重点的にシャワーを
当てるだけでも効果があります！
今日からすぐに
実践できることなので
ぜひやってみてください！
次回、
『冷え』に関するあれこれを
あなただけにこっそり教えちゃいます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
後ろ姿美人はこう作る！
こんにちは！
まなです！
今回は前回の続きで
『正しい姿勢』
について書いていきます
前回
『負担のかかるところに脂肪がつく』
と書きました
忘れてしまった人は
戻って読んでくださいね！
これって”悪い癖”
がついているという事なんです
『癖』って怖いですよね・・・
無意識のうちにやってしまう行動
もし、普段無意識にやっている
座り方・立ち方・歩き方が
太る原因だとしたら・・・
勿体無くないですか？
痩せるための運動は
面倒臭くてできないのに
無意識のうちに自ら
デブになりにいっている！
って事なんですよ？
バカみたいですよね
せっかく意識して
ダイエットをしていても
正しい姿勢になれないだけで
ほとんど
効果が出ません！
この悪い癖を知ったときの私は
「姿勢直すくらいで
痩せられたらこんなに苦労してないよ！」
と舐めてました
しかし
半信半疑で
気づいたときに意識的に
姿勢を正すようになってから
明らかに変化がありました！
時間を余分に作る必要もありません
なのであなたにも
騙されたと思って実践してほしいです
今回は
”骨盤の歪み”
に重点を置いてお伝えします
人それぞれ癖があって
少しずつ歪んでいて
当たり前なんです
完璧に左右対称なんて無理です
私にもできません
でも自分の行動を見直しながら
できることから
意識的に直しましょう！
１、座り方・立ち方
小さい頃に
周りの大人から
「背筋を伸ばせ」と言われたこと
ありませんか？
もちろん背筋を伸ばすことは
とっても大事なことです！
今のあなたが猫背ならなおさら
そこで注意してほしいのが
やってしまいがちな
『腰を反る』
という行為です
これでは腰を痛めてしまいます
これからは
『お腹を引っ込める』
という事を意識してください
ちなみに私は
腹筋が全然なく
すごくしんどかったです
あなたも同じような状況なら
「一駅分だけ！」
と妥協しても大丈夫です！
何回も繰り返すことが大事です！
お腹を引っ込めるだけで
腹筋もつき
ぽっこりお腹も
解消されます！
２、歩き方
歩き方は人によって
かなり癖が出てますよね
あなたは歩くときどちらに
体重がかかっているのでしょうか
わからない人は
普段よく履く靴の底を
見てみてください
左右のどちらかに
体重がかかりすぎていると
O脚やX脚になってしまい
脚に余分な脂肪が
つきやすい状況になってしまいます
これも
骨盤の歪みが
原因でなってしまいます
これは常に意識するのは
とっても大変なことです
私も今でもまっすぐ歩けている
自信がありません・・・
ただこれも立ち方・座り方同様
初めのうちは
「家から駅の分だけ！」
でもいいんです
意識的に直す努力をしていると
気づける頻度が上がります
歩き方を直すだけで
骨盤も正しい位置に戻ってくれるので
痩せ体質になることができます
今回は２つ紹介しましまつだが
両方とも些細な行動です
今あなたはどんな姿勢で
このブログよ読んでくれていますか？
ここまで読んでくれたあなたなら
今すぐできること
ありますよね？
ぜひ行動してみましょう
次回
時間を取らない
マッサージについて
書いていきます
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
痩せている子の「運動してないよ〜（笑）」は憧れの言葉
こんにちは！
まなです！
さて、今回は
前回に予告していたあの事
痩せてるあの子は
努力しているであろう
ダイエット事情・・・
『運動』
について書いていきます
突然ですが、あなたは
タイトルに書いてある言葉
「運動してないよ〜（笑）」
って言われたら信じますか？
「絶対してるじゃん！」
そうなんです
大体の人は本気で運動してるんです
「結局ダイエットには運動ね」
って思いますよね
実際に
脂肪は筋肉になる前に
1回小さくなります
そこで運動をやめれば
細くなったまま
保つことができます
逆に運動をしなければ
痩せられても
引き締まった体には
なりません
今このブログを読んでいるあなたも
わかってはいるはずです
「よし！じゃあ今日から運動しよう！」
と思っても続かないし
今までの生活になかったものを
10分程度だけでも時間を増やして
毎日実践するのは
無理だ！
と思っているから
このブログを読んでいるんですよね？
安心してください
面倒くさがりやな私にも
無理でした
でも、
そんなあなたに朗報です！
運動の代わりになる
『意識』と『行動』で
痩せられます！
どんな運動をしても
3日坊主になっていた私も
意識だけで
痩せ体質になりました！
しかしこれができないと
いつまでたってもl
運動しては諦める
を繰り返さなければ
いけなくなるのです
そうならないための
意識とは・・・
『太る行動をやめる』
これだけです
どんなことが太る行動か
想像つきますか？
食っちゃ寝生活
これはすぐに思いつきますよね
しかし
もっと重要なことがあるんです
それは
『姿勢』です
今のあなたの姿勢
どんな姿勢をしていますか？
”猫背”
”椅子に座っているときに
脚を組んでいる”
そして痩せているあの子の
姿勢を想像してください
”背筋が伸びている”
”脚を組まずに
まっすぐに座っている”
あなたと痩せているあの子の違い
に気づいたと思います
姿勢が悪いと
体が歪んでしまって
負担がかかるところを
補おうとして
脂肪がついてしまうのです
逆に姿勢が良くなると
補っていた脂肪は
必要なくなるので
落ちやすくなってきます
つまり
姿勢が良くなれば
運動なしでも
痩せられるということです
今から
姿勢を正す
という事を意識して
生活してください！
次回
具体的な姿勢の正し方について
書いていきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
あなたの生活リズムにフィットする！
こんにちは！
まなです！
今回は
前回教えた
『食事制限の3つのポイント』
を詳しく説明していきます！
前回は紹介した
3つのポイント覚えていますか？
1つでも実践してて
もらえれば嬉しいです！
今回の記事で
マスターしてしまえば
あなたはもう
食事で辛い思いを
する事はなくなります！
「早く教えてよー！」
分かりました！
では早速説明していきますね
1つ目『ゆるーく糖質制限』
ポイントは『ゆるーく』です！
日本人の食事摂取基準での
糖質必要量は260gです
そして推定量は100gと言われています
なのでゆるーく制限しようと思うと
1日130g程度に抑えるといいのです
白米でのお茶碗１杯にはだいたい55.2g
の糖質が含まれています
数字がたくさん出てきて
分かりづらいですよね・・・
結局のところは
ゆるーくがポイントなので
1日2回は普通の分量で
白米が食べられます！
つまり
3食のうち我慢は
１食だけで十分です！
2つ目『頭の中でレコーディング』
これは一時期流行った
レコーディングダイエットですね
しかし、
毎日口にしたものすべてを
書き起こすのは
面倒なので続かないと思います
なので何かを食べたいと思った時に
今日、ここまでなにを食べてきたか
思い出して見ましょう！
これは以前に書いた
『1日を振り返る』
と言うことにも繋がります
食べるときに覚えていられるように
少しだけ意識してみましょう！
3つ目『食べる時間を気にする』
これも以前流行っていた
”1日8時間ダイエット”
です
モデルの人たちがよく言っている
”寝る前の4時間は食べない”
と言うことです
逆算すればなんとかいけそうですよね！
”8時間ダイエット”と”4時間前制限”を
両方やれって訳ではありません！
しかし、するかしないかでは
だいぶ体重に変化が出てきます
私は1日の活動時間が長いので
寝る前の4時間は食べない事を
意識しています！
上記の3つですが、
全部を毎日意識するのは
難しいかと思います
なので初めは
3つを3日でローテーション
でもいいのです
あなたの生活リズムに合わせて
実践してください
栄養不足にならずに痩せるための
習慣を身につけていく事が重要です！
なので
今日の次の食事から
1つだけでもいいので意識してください！
次回、
一番やりたくない
”あれ”について書いていきます
食事制限と同じくらい
縛られるあれです！
あなたの不安を1日でも早く
解消できるように
早急に書いていきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
もう食事を我慢する時代は終わった！
こんにちは！
まなです！
今回は
『食事制限の実践方法』
について書いていきます
ダイエットをするにあたって
避けては通れない道
なのではないでしょうか
痩せたあとでも
体型維持のために
今後身につけておいて
損はない事ですね
これを間違った方法で
制限していると
あなたの体に
危険が及びます！
まさにそれが
栄養失調というものです
肌がボロボロになったり
原因不明の発疹が出たり・・・
綺麗になるためのダイエットなのに
元も子もありません
しかし
この記事を読めば
今日から
正しく改善する事ができます！
まずあなたは
食事制限をしたことがありますか？
『食べるのを我慢すれば体重が減る』
面倒くさがりやな私が
一番最初にやり始めたことでした
確かに食べなければ減る
しかし
食べないということは
体が必要としている
栄養まで摂取まで
きなくなると言う事です
「でも栄養まで考えるの面倒くさい」
「食事制限はして見たけどいやっぱり
お腹が空いて我慢できなかった」
そうやって私もリバウンドを
繰り返していました
お金をかけずに
簡単に始められるダイエットですが
”面倒”
”お腹が空いた”
と言う気持ちに
勝つのは並大抵の努力ではダメなのです
ましてや
面倒くさがりやな
私たちには
もってのほかです
「そんなんじゃ結局痩せられないの？」
いいえ
そんなことはありません
食べたいものの中から
選んで食べればいいのです！
食べられないことに
ストレスを感じる
あなたに実践してほしい
食事制限が
３つあります！
１、ゆるーく糖質制限
２、頭の中でレコーディング
３、食べる時間を気にする
この3つの事を意識しながら
食事をするだけでも
結果は出てきます
今日から
ぜひ実践してみてください！
次回
今回の3つのポイントを詳しく
説明していきます！
楽しみにしててくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
