運動は絶対にしたく無い人以外見ないでください。
✔️楽して痩せたい
✔️面倒くさい事はできない
✔️我慢したくない
こんにちは！
まなです
私もかつては
あなたと同じように思ってました
私も、もともと
痩せていたわけでは
ありません。
むしろ
面倒くさがりや
運動したくない
何をしても続けられない
という
ダイエットに全く向いていない
ダラダラ人間でした。
でも、
お気に入りの服が
着られなくなって
ダイエットを決意しました。
ワンサイズ小さい服を買って
ジムにも通い始めました。
周りのみんなも
応援してくれていました。
「みんなに応援してもらってるんだから
もっと頑張らなきゃ！」
と思いながら
褒められたくて
良いと言われる事は
なんでも挑戦しました。
しかし、
仕事ですごく
疲れていた日に
それは
起こってしまいました。
仕事とプライベートと
ダイエット・・・
このサイクルの中で
我慢することが多く
ストレスになり
思うように痩せることができず
ついに私の心は
『ポキッ』
っと音を立てて折れてしまいました。
「人って本当に心が折れるってあるんだな」
めちゃくちゃ辛かったです。
泣きました。
やけ食いしました。
リバウンドしました。
そして落ち込みまくって
もう何をするにも
気持ちが入らなくなった時
同じ会社の
いわゆる『キャリアウーマン』
な先輩から
「大丈夫？
我慢のしすぎは
良くないよ？」
と言われました。
思い返してみれば
痩せたいと思うばかりで
我慢ばかりしてました。
今まで頑張ってきて
「もう我慢しなくて良いんだ」
「今までの努力が無駄になった」
って安心した気持ちと
がっかりした気持ちが出てきました。
そこから
我慢するダイエットを
やめて私の生活が
変わりました。
でも、いざ我慢しないで
ダイエットをしようとしても
我慢しない＝太る
太らないように気をつけていると
我慢しすぎでまたストレスに・・・
周りの同僚からも
「もうダイエットなんてやめたら？」
なんて言われました。
それを言われて悔しくて
またストレスでリバウンド・・・
なんて事を何回も繰り返しました。
「ずっとデブなんて
絶対にいやだ」
この思いが本当に強かったです。
お母さんに協力してもらって
私の好きなものだけで
ダイエットメニューで
ご飯を作ってもらいました。
最初は
家で夜ご飯から・・・。
外食でもどうしたら
食事で困らないかな・・・。
と調べ尽くして
外食でも
我慢しなくて
もよくなりました！
食事制限を続けている間に
着られなかった服に
何度も腕を通し
最初は腕が
回数を重ねるたびに
背中のチャックがしっかり
しまるようになりました。
恥ずかしいので黙っていようと
思っていたのですが、
体重だけここで公開します。
befor60kg
after45kg
やっと着られるようになった時は
嬉しくて嬉しくて
みんなに見せびらかして
「そんなに何回も
言わなくてもわかったよ！」
なんて言われたことも
ありました。
本当に『痩せた』という
実感がある事は幸せです。
だって痩せてるだけで
みんなに「かわいい」
って言われるんですよ？
今では当たり前のように着ていますが
私にとってそれは
本当に思い入れが強く
毎回
「痩せてよかった！」
とついニヤニヤしています。
私はずっと思っていまいした。
ダイエット＝面倒くさい
情報は溢れてるし
我慢しなきゃいけない事だらけ
ダイエットジムも
面倒くさがりやな私には
難易度が高すぎました。
もっと簡単で楽に
痩せられないかな。
できれば運動したくないし、
時間を捻出しないで
痩せられれば最高なのに。
その思いをずっと持って
ダイエットをしてきたので
感覚的に
何が簡単で難しいか
分かるようになりました。
その時の私の事を思い出すと
いかに頑張らないで痩せられるか
だけを考えていました。
頑張らずに痩せたかったんです。
今、ダイエットから
体型キープまでできていて
何よりみんなに
「痩せてる」
って言ってもらえるように
なりました。
何をしても続かなかった
面倒くさがりやな私が
ダイエットに成功しているのを
友達が知って
羨ましがられるようにまで
なりまりました。
普通の体型の人からすれば
そんなに思い詰める事でも
ないかもしれない。
でも私からすると
本当に痩せたかったんです。
本当に良かった。
でもそう姉と話してると
今まで話題に出してきたことは
あまりなかったのですが
どうやら姉も私みたいに
ダイエットで悩んでいたらしくて。
そうなんだ。
助けてあげたいな。
ふとそう思いました。
だから姉のために
今の私が思う
これができれば大丈夫
しかも
頑張らないで目標体重を
達成できる方法
のノートを作って
プレゼントしました。
そうしたら大成功して
「本当に痩せられた！
私頑張らなかったよ！
本当にありがとう！」
興奮気味で朝食時に言われ
嵐のように出勤のために家を出て行きました。
大成功したんだ！
とても嬉しかったです。
ダイエットで失敗していたのに
ついに継続までできてて
ダイエットで悩んでいた姉も
救うことができました。
そして姉から要望があって
「スマホで見れるように
してほしい」
手書きのノートや口頭での
説明だったので
時間が空いてもすぐに見ることができず
不便だと感じたことがあるようです。
「申し訳ない・・・」
認めてもらえた気がして
嬉しかったのと同時に
見にくい事に申し訳なさを感じ
パソコンで打ち直して
PDFにして送りました。
そうしたら本当に喜んでくれて
「私の周りの友達にも配ってもいい？」
そう言われました。
データだし
減るものでもなしい。
だったらプレゼントしようと思って
姉の友達にも配ってもらいました。
それがループになるくらいに。
「こんなに貰ってくれる人が
いるんだったら
他にもほしい人が
いるんじゃないかな？」
そう考えたので今これを書いています。
”次はあなたの番です”
今までの私みたいに
「面倒くさい」
「痩せられない自分にムカつく」
でも
どうしても痩せたい。
そんな
あなたに向けて
作りました。
私がこれを無料で公開するのは
もちろん喜んでほしいのもあるんですが
私個人としてはもっと
良いノートにしていきたいと思っているからです。
だから使ってみて
あなたの意見を聞かせてほしいです。
そしてブログだからこそ
新しい情報をすぐに
あなたに発信できます。
もし今、どうしようもなく
ダイエットのことで悩んでいるなら
試してみてください。
役に立つと思います。
私は自分が太っていると
気づいてから
毎日毎日ダイエットに励みました。
「一生デブだったらどうしよう」
なんて怯えながら
なんとかやってきました。
でも今では
自信満々にお気に入りの服を着て
「ほそ！その”くびれ”
うらやましい！」
と周りから言われ
毎日とっても幸せです！
面倒くさがりやで
何も続かなかった私だからこそ
誰でも
成功できるダイエット法
いかに頑張らずに
時間をつくらず
ダイエットを成功させるか
という事だけに特化しています。
今、これを見てくれている
あなただけに
少しだけこっそりと
中身を見せちゃいます。
1日目
食事制限の大前提
✔️普段どれだけのカロリーを摂取して
どんな生活をしているかを
知ることによって
どれだけ制限すればいいかわかります。
✔️大まかな食材への
栄養を理解してもらいます。
2日目
自炊法
✔️家での食事での
ダイエットメニューを提案します。
✔️まな的制限法
私は食事制限ができないタイプだったので
制限（我慢）をしない方法です
3日目
外食編
✔️あの居酒屋でも
あのレストランでも
カロリーを気にせず食事が
できる方法を教えます！
✔️ダイエットをしていることを
友達にバレない食べ方とは！
・
・
・
これでもまだ一部です。
ダイエットの決意から
今までの挫折
周りの目が気になってしょうがない。
そんなつらい経験をしたあなたの
気持ちが少しでも楽になるように
プレゼントを
用意しました。
今までダイエットで挫折したことがなく
運動も食事制限もできる
何事にも一生懸命
続けることができる人は
絶対に見ないでください。
誰でもできる。
だから
あなたでもできる事しか
書いてません。
登録していただいた
LINE情報は
私個人が責任を持って管理いたします。
プレゼントを受け取ったからって
別の怪しいアカウント登録
が届くなんて事もありません。
本気でダイエットに
向き合いたい
あなたに
受け取ってほしいです！
一人一人の意見や悩みに
私も本気で答えていきたいです。
なので今回は限定公開
とさせていただきます。
限定15名
アドレス登録が15名に達成し次第
打ち切りにさせてもらいます。
質問などがありましたら
どんどん聞いてください。
直接聞けば
あなたの成功にも繋がりますからね。
下のリンクから
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お気に入りの服が着られなくなって
本当に焦った
面倒くさがりや私でも
今はどんな服でも
サイズに悩ませれずに
買うことができます。
周りの人から羨ましがられる
そんな幸せな生活があります。
以前の私からは
想像のつかない世界
本当に痩せてよかった。
大丈夫です。
あなたにもできます。
もう苦しまなくて
いいんです。
だって本当に頑張らなくても
いいんですから。
だからぜひ試してみてくださいね！
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もうダイエットを
諦める必要はありません。
このプレゼントを受け取っていただければ
あの可愛い服も
あなたに似合うようになります。
早くあなたの
おなかにしがみついている
その重くて冷たい脂肪と
おさらばしましょう。
「ほそ！その”くびれ”
羨ましい！」
この言葉もあなたに
向けられたものになります。
あの憧れの石原さとみ
みたいなあの細さを
手に入れられます。
早くゲットして
痩せたあなたの魅力を
最大限に発揮
しちゃいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
少しでもあなたに気持ちが
伝わってると嬉しいです。
ぜひダイエットの完全版
受け取ってくださいね！
感想もお待ちしています。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
時計は正しい時間に整えましょう！
こんにちは！
まなです！
突然ですが
あなたは
太陽の光を浴びていますか？
「ダイエットブログなのに
なんでそんなこと聞くの？」
って思いましたか？
実は、
太陽の光を浴びることは
ダイエットにおいて
いいことづくめなのです！
なので今回は
『太陽の光』
について書いていきます
私も初めて知った時は
すごくびっくりしたのですが
実際にアメリカの大学で
『太陽の光を浴びると
脂肪がたまりにくい』
という
驚きの論文が発表されていたのです
確かに私も完全に
夜型の生活をしていた時は
何をしても痩せなくて
あっという間に太ってしまってました
でも、
なぜ太陽の光を浴びるのが
いいのでしょうか
有名な話ですが
太陽は私たち人間の
体内時計をリセットしてくれるのです
太陽は体内時計をコントロール
していて
しています
体内時計が正しいと
それだけで自然と
代謝が上がるのです
太陽の光を浴びるだけで
痩せ体質なんて
すごくラッキーじゃないですか？
以前の私みたいに
昼夜逆転の生活をしていると
太りやすくなるのは
体内時計が狂っていたからなのです
また、幸せホルモン（セロトニン）
が分泌されて
精神が安定するので
イライラ防止にもなります
異常な食欲も落ち着かせ
過食も止めてくれます
これで夜中に
「おなかがすいて眠れない・・・」
なんてことから
おさらばできますね
他にも
安眠を促してくれるメラトニン
も分泌されるので
夜寝れてまた朝に
太陽の光を浴びられます
しかもメラトニンには
活性酸素を減少する成分も
含まれているので
体の老化も防いでくれます
老化を防げるということは
お肌もきれいになる
ということです
逆にこれを知らずに
不規則な生活をしていたり
夜型の生活をしたりしていると
体も老化し、
精神的に不安定になりやすく、
過食にもなりやすいので
肌も荒れてボロボロになり
イライラして
ダイエット中のはずなのに
高カロリーなものを
夜中に食べてしまって
気づいたら
「あぁまた太った」
「もうダイエットなんて面倒くさい」
なんてことを考えてしまって
またダイエット失敗・・・
なんてことになりかねません
これはもう、
太陽の光を浴びるしかないですね！
太陽を浴びるときの
ポイントはたった２つ！
１：朝8時〜12時
この時間に浴びることが重要です！
これは先ほど書いた
アメリカの大学の研究で
午前中に太陽の光を
浴びている人は
遅い時間に
太陽の光を浴びている人より
BMIの値が低かった
という結果まで出ています
２：20分〜30分
紫外線の浴びすぎは
メラニン沈着による
日焼けや皮膚ガンのリスクを
高めることになります
これは要注意です
どうでしょう
太陽の光を浴びることは
とっても簡単じゃないですか？
朝から活動している人なら
意識的に
夜型の生活をしている人なら
ちょっと頑張って午前中に
太陽の光を浴びられるといいですね！
あなたも
明日の朝からすぐにでも
太陽の光を浴びてください！
次回、
面倒くさがりやなあなたに
とっておきの
『ながら』
について書いていきます
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ボーナスチャレンジ！
こんにちは！
まなです
このブログを書きながら
「たるんではいけない」
と思い私自身も
チャレンジしています
さて、今回は
私も実践している
『立ちっぱなしチャレンジ』
について書いていきます
あなたは普段どのくらいの時間
立っていますか？
もっと簡単に言えば
今、このブログをどのような
体勢で読んでいますか？
私たちは自分たちが思ってる以上に
座ったり寝転んだりして
生活してることが多いのです
普段何気なく生活している中で
あえて意識して立って過ごすと
消費カロリーが２倍になります！
立っているだけで２倍なんて
やるしかないですよね
あなたもこのチャレンジをすれば
他のダイエッター達より
倍速でダイエットが進みます
しかも他のダイエッター達は
ダイエットのために
生活の中から時間を捻出して
「努力しないと」
と必死に運動をしています
しかし、あなたは
立っているだけでいいのです
時間もお金もいりません
立てばいいのです
もしこれを知らずに
今まで通りに座っていたら
ダイエットに２倍の時間が
かかってしまうということです
それどころか
あなたが座っているこの時間に
他のダイエッター達は
「早く痩せたい」の気持ちで
ダイエットに励んでいます
このままではあなただけ
取り残されてしまうかも知れません
学校や仕事に行っている人は
なかなか難しいかも知れませんが
電車に乗っている時や
スマホを触っている時などに
行うだけでも
かなりの時間になるかと思います
1日5時間歩くのは
面倒だし
時間がかかるので
難しいですが
1日の中で合計5時間立つ
ならできそうじゃないですか？
座っている時間に立つだけなので
他の動作に加えて
運動するわけではありません
・面倒くさがりや
・時間がない
・運動したくない
・お金をかけたくない
と思っているあなたに
おすすめです！
私は
・シャワーの時は立ったまま
・ゲームをする時は立ったまま
ということから始めました
自分でルールを
決めちゃって大丈夫です
難しいことは
考える必要がありません
まさに
今すぐできます！
実際にやって見ると
結構大変なので
『ゲームをしている』
くらいの感覚でやってみてください
次回、
明るいうちに行動する事について
書いていきます
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
今日くらい頑張らなくても大丈夫です！
こんにちは！
まなです！
今回は
あなたがなかなか踏み出せていないであろう
『エステ』
の利用法について書いていきます
「調べても高いし・・・」
と諦めていたあなた！
これを知れば他のダイエッター達よりも
かなりお得な情報を手に入れ
一歩も二歩も先に
行くことができます
しかし何も知らないまま
ダイエットを続けていたら
きっとあなたの心は
どこかで
”ポキっ”と音を立てて
折れてしまうかもしれません
あなたは『エステ』に
行ったことがありますか？
お金を出せば綺麗にしてくれる
自分は何もしなくても
勝手にやってくれる
面倒くさがりやな私が
行かないはずもなく
何度も利用しています
しかし、ダイエットは
継続しないと意味がありません
エステは楽で簡単に
効果が出ますが、
効果が続く期間は短く、
料金は高いです
「うーん。じゃあ無理じゃない？」
いえ、大丈夫です
あなたにエステを
利用してほしい
タイミングを教えます
そのタイミングとは
なかなか
ダイエットがうまくいかず、
焦りと不安で
『心が折れそうな時』
です
もう何もかも投げ出して
「ダラダラしたくてたまらない」
というときありますよね
そんな時こそ
ベストタイミングです！
そしてその利用方法とは・・・
『自分の体を分析
してもらいにいく』
です
以前の記事でも
”自分の体を知ってほしい”
とお願いしました
日々の状態を知ることができても
元の体質を判断するのは
なかなか難しいことです
そこで『エステ』を
利用してほしいのです！
エステでは
カウンセリングや機械などで
体の状態を調べてくれます
どんな分析をしてもらえるかは
お店によって違いますが
専門家に
自分の体を見てもらえる
利用しない手はなくないですか？
一人で思いつめてしまった
あなたに
アドバイスしてくれます
そして大体はどこでも
初回は
格安で利用できます
私が行ったことあるところでは
500円〜1000円くらいで
体験できます
今、努力している
あなただからこそ
初回キャンペーンを
どんどん利用してほしいのです
体験の時間は
短いですが
その時間の中で
「どの辺りに脂肪が一番ついているのか」
「家でできるおすすめはなにか」
などその1回きりで
もうそこには行かなくても
いいくらいに質問することを
おすすめします
そこで短期間でも
綺麗になった姿を
見たあなたは
「よし！がんばろう！」
と思えるはずです
ただ、あちらも商売なので
たくさん勧誘してきます
続ける気がなく
これっきりにするつもりなら
強い意志で断りましょう
少しでも興味がわいたら
今すぐ
『エステ 初回』
で調べてみてください
そしてぜひ
初回をどんどん利用してください！
次回、
あなたにやってみてほしい
チャレンジについて書きます
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
お風呂大好き！せっかくならダイエットの場にしちゃいましょう！
こんにちは！
まなです！
さて、今回は
痩せているあの子は
絶対にやっている
『半身浴』
について書いていきます
「ただ下半身だけで浸かれば
いいんじゃないの」
と思うかもしれませんが
違います
間違った半身浴をしていると
ダイエットに全く効果がなく
最悪の場合
温めるはずが
逆に冷やしてしまって
あなたの健康まで損ねてしまう
危険があります
それこそ今までやってきた
マッサージや食事まで
1回のお風呂で
無駄になってしまいます
もったいないですよね？
しかし、
正しい方法で半身浴ができれば
体温が上がり、
代謝が良くなるので
マッサージや食事にまで
気を使った意味が出てきます
そしてあなたの体は
スルスルと
痩せていくようになるのです
ここまで読んでくれた
本当に痩せたいと思っている
あなただからこそ
半身浴も実践した方がいいのです
半身浴をすることで
消費されるカロリーは100kcl程度ですが
代謝をあげることが目的なので
あまり気にしないようにしましょう
また、半身浴をすることで
1日で摂ってしまった余分なものの
デトックス効果もあります
それでは正しい方法を紹介していきます
○用意するもの
①湯船
・38〜40度
長めに入れるように少しだけ
ぬるま湯にしましょう
・みぞおちの辺りまで浸かる程度
「家族がいるから量を調節できない』
という方は
お風呂用の椅子を
浴槽に入れて使うのもありです
②水分補給用の水
常温の水の500mlくらい
ペットボトルなどにいれて
持ち込みましょう
③乾いたタオル
半身浴中は上半身が出ているので
冷えないように
肩にタオルをかけましょう
○半身浴前に
たくさん汗をかくために
コップ1杯分の
常温の水を飲みましょう
○半身浴中
入浴時間は
30分程度
のどが渇いたら我慢せずに
持ち込んだ常温の水を
飲んでください
○より効果を高めるために
お風呂に入る前に
浴室暖房や温かいシャワーで
浴室を暖めておくことを
おすすめします
＊半身浴をおすすめできない
場合もあります
①飲酒後・食後すぐに
アルコールの分解や消化の邪魔
をしてしまうことがあるので
２〜３時間は空けたほうがいいです
②薬を服用した後
血圧が乱れることがあります
体調と相談しながら入浴してください
③体調不良・発熱時など
半身浴はたくさん汗をかいて
目的としているので
いいと思われがちですが
軽い運動をしているのと同じ
なので
体調が悪い時は控えましょう
携帯を持ち込んで
このブログを読み返してもよし、
好きな歌を歌いながらでもよし、
何も考えないで落ち着くもよし
準備や注意することが多く
「ちょっと面倒かも」
と思うかもしれませんが
せっかく長い時間
お風呂にいるのです
楽しく続けられる
お供を見つけられると
なおいいです！
ぜひ
今夜から
半身浴にチャレンジして
みてください！
次回、
お得なキャンペーンに
ついてかいていきます！
さいごまで読んでいただき
ありがとうございました！
お酒が辞めれなくても大丈夫！
こんにちは！
まなです
最近体を温める食材である
チーズを間食に食べています
今回も前回の続きで
『体を温める飲み物』
について書いていきます
前回まで
”温める食材”
”冷やす食材”
を紹介してきました
まだ読んでない人は
戻って読んでくださいね！
せっかく
食材を気にしてえらぶように
なったのなら
次は飲み物も気にしてみませんか？
「冷たい飲み物をやめればいい」
そう思いますよね
しかし
それだけではないんです
”寒い日は温めて飲む”
というイメージが強い
あの飲み物でさえ
実は体を冷やしてしまいます
リンパを流して
食材を選んで
って努力をしても
飲み物を怠ってしまうと
±0（プラスマイナスゼロ）
むしろ
ー（マイナス）
なんてことになりかねません
もったいなくないですか？
体を温めてくれる飲み物を
選べるようになると
自然と代謝が良くなります
実際に飲み物を変えるだけで
10％くらい代謝が上がります
それでは
”温める飲み物”・”冷やす飲み物”
の比較をしていきます
先ほども書きましたが
意外なものが冷やしてしまう原因になっています
それは
牛乳・コーヒー・緑茶
です
むしろ温める印象すらある
飲み物ですが
『白いものは体を冷やす』
と言われています
まさしく牛乳は
『白』
『白』といえば
白砂糖が多く含まれる
『清涼飲料水』
も要注意です！
また、コーヒーや緑茶は
カフェインが多く含まれていて
摂りすぎると体を冷やす作用があります
逆に温める飲み物は
紅茶・ほうじ茶・暖色のスムージー
です
紅茶やほうじ茶など
『発酵している飲み物』は
たっぷり含まれています
また、牛乳の代わりに
温める食材を使った
スムージーもおすすめです！
そして、
お酒を飲むときも
注意して欲しいです！
ビール・焼酎・白ワインなどは
体を冷やしてしまいます
逆に
日本酒・紹興酒・赤ワインなどは
体を温めてくれます
お酒に関しては
飲み方や原材料が原因で
温めたり冷やしたりします
常温で飲める赤ワインだったら
ホットワインにするのもおすすめです！
あとは、なんといっても
『白湯』ですね
白湯を飲むと
胃腸の動きが活発になり、
老廃物の排出や消化を
助けてくれます
沸騰させたお湯を
50度くらいまで冷まして
1日3回飲むのがおすすめです
体を冷やすというと
気温や冷たいものを
想像してしまうので
冷たくなくても
体を冷やすのいものがあるのは
意外だったと思います
飲み物を変えるとのは
食材を選ぶよりも簡単に
できることだと思います
あなたも
今から
内側から体を温めてあげましょう！
次回、
痩せているあの子は
絶対にやっている”あれ”
について書いていきます
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
あなたは辛いものは好きすか？
こんにちは！
まなです！
さて、今回も
前回の続きで
『体を温めてくれる食材』
『冷やす食材・温める食材の
見極め方』
について書いていきます
体を温めてくれる食材を
知れることで
あなたは冷え知らずになることがきできます！
つまり、
痩せ体質になりやすくなります！
それでは紹介していきます
①お肉
お肉は全般的に体を温めてくれます
特に”ラム肉”はおすすめです！
ラム肉には鉄分が豊富で
血行を促進してくれます
他には
夏バテ予防に効果的な
”豚肉”
タンパク質豊富な
”鶏肉”
もおすすめです
②根菜
玉ねぎやれんこん、
にんじんなど
基本的に土の中で育つ食材は
体を温めてくれます
スープや鍋に入れると
体の中から温めてくれます
③香辛料（スパイス）
生姜やコショウ、
赤唐辛子など
漢方に用いられるものも多く
冷えを取り除いて
体を温めてくれます
上のものが
体をあたためてくれる食材の
代表例ですね！
そして、
簡単に見極めるポイントですが
冬が旬＞夏が旬
根菜＞葉物野菜
赤・黒・オレンジ色＞青・白・緑
赤文字の方が体を温めてくれる食材です！
ぜひ食品を選ぶ目安に
してみてください
そして
今日から
中からの冷えにも
注意するようにしましょう！
次回も
今回の続きで
『体を温めてくれる飲み物』
について書いていきます
最後までよんでいただき
ありがとうございました！
