あなたの生活リズムにフィットする！

こんにちは！

まなです！

今回は

前回教えた

『食事制限の3つのポイント』

を詳しく説明していきます！

前回は紹介した

3つのポイント覚えていますか？

1つでも実践してて

もらえれば嬉しいです！

今回の記事で

マスターしてしまえば

あなたはもう

食事で辛い思いを

する事はなくなります！

「早く教えてよー！」

分かりました！

では早速説明していきますね

1つ目『ゆるーく糖質制限』

ポイントは『ゆるーく』です！

日本人の食事摂取基準での

糖質必要量は260gです

そして推定量は100gと言われています

なのでゆるーく制限しようと思うと

1日130g程度に抑えるといいのです

白米でのお茶碗１杯にはだいたい55.2g

の糖質が含まれています

数字がたくさん出てきて

分かりづらいですよね・・・

結局のところは

ゆるーくがポイントなので

1日2回は普通の分量で

白米が食べられます！

つまり

3食のうち我慢は

１食だけで十分です！

2つ目『頭の中でレコーディング』

これは一時期流行った

レコーディングダイエットですね

しかし、

毎日口にしたものすべてを

書き起こすのは

面倒なので続かないと思います

なので何かを食べたいと思った時に

今日、ここまでなにを食べてきたか

思い出して見ましょう！

これは以前に書いた

『1日を振り返る』

と言うことにも繋がります

食べるときに覚えていられるように

少しだけ意識してみましょう！

3つ目『食べる時間を気にする』

これも以前流行っていた

”1日8時間ダイエット”

です

モデルの人たちがよく言っている

”寝る前の4時間は食べない”

と言うことです

逆算すればなんとかいけそうですよね！

”8時間ダイエット”と”4時間前制限”を

両方やれって訳ではありません！

しかし、するかしないかでは

だいぶ体重に変化が出てきます

私は1日の活動時間が長いので

寝る前の4時間は食べない事を

意識しています！

上記の3つですが、

全部を毎日意識するのは

難しいかと思います

なので初めは

3つを3日でローテーション

でもいいのです

あなたの生活リズムに合わせて

実践してください

栄養不足にならずに痩せるための

習慣を身につけていく事が重要です！

なので

今日の次の食事から

1つだけでもいいので意識してください！

次回、

一番やりたくない

”あれ”について書いていきます

食事制限と同じくらい

縛られるあれです！

あなたの不安を1日でも早く

解消できるように

早急に書いていきます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！